Prinsip diet kanggo nambah otot
Mung gumantung karo telung dhaharan saben dina, aja ngarep-arep bobotmu bakal mundhak kanthi efektif - mung mundhak daging tanpa mundhak bobot. Diet telung dhaharan saben dina ngidini sampeyan ngonsumsi protein lan lemak sing akeh saben dhaharan. Awakmu mung bisa nyimpen kalori sing sithik banget ing dhaharan, coba tebak apa akibate? Pembengkakan, penyerapan sing kurang apik, lan obesitas sing kontraproduktif. Dhaharan pertamamu kudu dipangan sajrone 15 nganti 20 menit sawise tangi turu, banjur saben interval 2,5 nganti 3 jam kanggo dhaharan liyane.
Maneka warna panganan kudu maneka warna. Mangan panganan sing padha saben dina bisa cepet nggawe sampeyan mual. Kaya dene kita asring ngganti rencana latihan supaya ora bosen, sampeyan kudu terus-terusan ngganti pola mangan. Biasane, sampeyan mangan apa sing ana ing omah, mula cara paling apik yaiku tuku panganan sing beda saben minggu. Iki ora mung nyeimbangake pola mangan sampeyan, nanging uga ngidini sampeyan ngerti respon awak sampeyan marang panganan sing beda-beda. Aja mangan panganan sing ora owah.
Nandur daging iku sejatine cara mangan, amarga tuwuhing otot mbutuhake kalori. Asupan kalori sing ora cukup iku kaya pengin tuku mobil 50.000 nanging mung duwe anggaran 25.000. Kepiye carane? Dadi, yen sampeyan pengin nambah bobot 1-2 kilogram saben minggu, sampeyan kudu nambah karbon, banyu, lan protein ekstra sadurunge sarapan, sadurunge latihan, lan sawise latihan.
Wektu kiriman: 12 Juli 2023